ہمیں واقعی سونے کی کتنی ضرورت ہے؟

منطقی جانچ اس بات کو واضح کرتی ہے کہ زندگی کے کسی بھی مرحلے پر نیند بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ آرام دماغ کو چلاتا ہے، جسم کو بحال کرتا ہے، اور جسم میں ہر نیند کے فریم ورک کو برقرار رکھتا ہے۔ پھر بھی، یہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ہمیں واقعی کتنے آرام کی ضرورت ہے؟

پبلک نیند فاؤنڈیشن کے رہنما خطوط

اشارہ کریں کہ ٹھوس بالغوں کو ہر شام 7 اور 9 گھنٹے کے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ شیر خوار بچوں، چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو اپنی نشوونما اور ترقی کو تقویت دینے کے لیے کافی زیادہ آرام کی ضرورت ہے۔ 65 کے شمال میں رہنے والے افراد کو اسی طرح شام کے 7 سے 8 گھنٹے ملنا چاہیے۔

آپ کتنا آرام چاہتے ہیں اس کی مجموعی تجاویز کو جاننا ایک ابتدائی مرحلہ ہے۔ اس کے بعد متغیرات کی روشنی میں اپنی واحد ضروریات پر غور کرنا بہت ضروری ہے جیسے آپ کی خرید موڈ ویگل 200 سرگرمی کی سطح اور عمومی صحت۔ آخر میں، ٹھوس آرام کی تجاویز کو لاگو کرنا ضروری ہے تاکہ آپ پوری رات کا آرام حاصل کر سکیں جو تجویز کیا گیا ہے۔

عمر کے گروپ کے لحاظ سے تجویز کردہ نیند کے اوقات

تجویز کردہ آرام کے اوقات کو نو عمر کے اجتماعات میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر اجتماع میں، قواعد ٹھوس لوگوں کے لیے روزانہ آرام کی مدت کی تجویز کردہ گنجائش پیش کرتے ہیں۔ اب اور بار بار، مجموعی رسائی سے ایک گھنٹہ بہت زیادہ سونا کسی فرد کے حالات کے پیش نظر تسلی بخش ہو سکتا ہے۔

آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

یہ اصول ایک رہنما خطوط کے طور پر کام کرتے ہیں کہ نوجوانوں اور بالغوں کو کتنے آرام کی ضرورت ہے جبکہ اس بات کو تسلیم کرتے ہوئے کہ آرام کا مثالی پیمانہ ایک فرد سے دوسرے فرد میں بدل سکتا ہے۔

اس طرح، قواعد ہر عمر کے گروپ کے لیے گھنٹوں کے دائرہ کار کی فہرست دیتے ہیں۔ تجاویز اس بات کو بھی تسلیم کرتی ہیں کہ، نئے حالات کے حامل بعض افراد کے لیے، “کافی” کے لیے رسائی کے ایک یا دوسری طرف کچھ راستہ ہے، تاہم آرام کا پیمانہ اب بھی مثالی نہیں ہے۔

یہ نتیجہ اخذ کرنا کہ آپ کتنا آرام چاہتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ کی عمومی صحت، روزمرہ کی مشقیں، اور آرام کے عام ڈیزائن کے بارے میں سوچنا۔ چند استفسارات جو آپ اپنی واحد آرام کی ضروریات کے سروے میں مدد کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:

کیا یہ کہا جا سکتا ہے کہ آپ سات گھنٹے کے آرام پر مفید، صحت مند اور خوش مزاج ہیں؟ یا دوسری طرف، کیا آپ نے دیکھا ہے کہ پوری رفتار سے آگے بڑھنے کے لیے آپ کو طویل آرام کی ضرورت ہوتی ہے؟

کیا آپ کو طبی مسائل کے ساتھ مل کر موجود رہنا ہے؟ کیا یہ کہنا محفوظ ہے کہ آپ کسی بھی انفیکشن کے لیے زیادہ جوا کھیل رہے ہیں؟

کیا آپ کے پاس یومیہ توانائی کے استعمال کی اعلیٰ ڈگری ہے؟ کیا آپ باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں یا کسی کام کے بڑھے ہوئے کام میں کام کرتے ہیں؟

کیا آپ کی روزانہ کی مشقیں ان کو محفوظ طریقے سے کرنے کے بارے میں آگاہی کی توقع کرتی ہیں؟ کیا آپ مسلسل گاڑی چلاتے ہیں اور اس کے علاوہ بڑے سامان پر کام کرتے ہیں؟ کیا آپ ان مشقوں کو کرتے ہوئے کسی بھی وقت سستی محسوس کرتے ہیں؟

کیا یہ سچ ہے یا نہیں کہ آپ کا سامنا ہو رہا ہے یا آپ کا کوئی پس منظر ہے جس پر آرام کے مسائل کا نشان لگایا گیا ہے؟

کیا آپ دن بھر آپ کی مدد کے لیے کیفین پر انحصار کرتے ہیں؟

جب آپ کے پاس کھلا ٹائم ٹیبل ہوتا ہے، تو کیا آپ رن آف دی مل کاروباری دن سے زیادہ آرام کرتے ہیں؟

پہلے ذکر کردہ تجاویز کے ساتھ شروع کریں اور اس کے بعد آرام کے اپنے مثالی پیمانہ پر گھر میں ان پوچھ گچھ کے اپنے حل کو استعمال کریں۔

سفارشات کیسے تیار کی گئیں؟

ان تجویز کردہ آرام کے اوقات کو بنانے کے لیے، سائنس اور ادویات کے مختلف شعبوں سے 18 افراد پر مشتمل ایک ماہر بورڈ کو اکٹھا کیا گیا۔ بورڈ کے افراد نے بہت زیادہ منظور شدہ تحقیق کی جانچ کی اور آرام کی شرائط اور کلیدی فلاح و بہبود کے نتائج جیسے قلبی بیماری، حوصلہ شکنی، اذیت اور ذیابیطس کے بارے میں سیکھا۔

ثبوت پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد، بورڈ نے بیلٹ ڈالنے اور بات چیت کے چند راؤنڈ کا استعمال کیا تاکہ مختلف عمروں میں کتنے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ مجموعی طور پر، اس تعامل کو ختم ہونے میں نو ماہ کے شمال میں لگے۔

مختلف ایسوسی ایشنز، مثال کے طور پر، امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) اور سلیپ ریسرچ سوسائٹی (SRS) نے اضافی طور پر تجاویز تقسیم کی ہیں کہ بالغوں اور بچوں کے لیے کتنا آرام ضروری ہے۔ مجموعی طور پر، یہ انجمنیں اپنی دریافتوں سے پوری طرح اتفاق کرتی ہیں جیسا کہ کینیڈا میں موازنہ انجمنیں کرتی ہیں۔

مزید، آج ہی اپنی نیند کو فروغ دیں: نیند کو ترجیح دیں۔

جب آپ کا روزمرہ کا مقصد ہے کیونکہ آپ آرام کے طویل عرصے تک جو آپ چاہتے ہیں، تو اب یہ صحیح وقت ہے کہ اس بات کی توقع شروع کریں کہ اسے حقیقت کیسے بنایا جائے۔

اپنے ٹائم ٹیبل میں آرام پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے مطلوبہ گھنٹوں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ کام یا سماجی مشقیں آرام کے ساتھ سمجھوتہ نہ کریں۔ اگرچہ اس وقت آرام کو روکنا دلکش ہو سکتا ہے، لیکن اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا کیوں کہ ذہنی اور حقیقی طور پر آپ کے بہترین ہونے کے لیے آرام بنیادی ہے۔

اپنے آرام کی صفائی کو مزید ترقی دینا، جس میں آپ کے کمرے کی ترتیب اور آرام سے متعلق رجحانات شامل ہیں، بہتر آرام حاصل کرنے کا ایک طے شدہ طریقہ ہے۔ آرام کی صفائی میں اضافہ کی مثالوں میں شامل ہیں:

اسی طرح کے آرام کے منصوبے پر مسلسل عمل کرنا، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی۔

تیزی سے سر ہلانے کو آسان بنانے کے لیے بستر سے پہلے کے ایک غیر منقطع روٹین کی مشق کرنا۔

بہترین سلیپنگ پیڈ کا انتخاب کرنا جو مضبوط اور قابل قبول ہو، اور اسے بہترین کشن اور بستر سے لیس کرنا۔

اپنے کمرے کے درجہ حرارت اور خوشبو کو آگے بڑھاتے ہوئے روشنی اور آواز سے متوقع خلل کو محدود کریں۔

سونے سے پہلے آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک الیکٹرانک گیجٹس جیسے سیل فون اور پی سی سے الگ ہونا۔

احتیاط سے کیفین اور شراب کے اپنے داخلے کی جانچ کریں اور کوشش کریں کہ سونے سے کچھ دیر پہلے ان کا استعمال نہ کریں۔

یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ والدین ہیں، اسی طرح کے مشورے کی ایک قابل ذکر تعداد نوجوانوں اور نوعمروں کو آرام کی تجویز کردہ پیمائش حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے لاگو ہوتی ہے جس کی انہیں اپنی عمر کے نوجوانوں کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ سرپرستوں کے لیے اشارے ان نوجوانوں کی مدد کر سکتے ہیں، واضح طور پر، جنہیں آرام کی مختلف غیر معمولی مشکلات کا سامنا ہے۔

زیادہ آرام حاصل کرنا صورتحال کا ایک اہم حصہ ہے، تاہم، یاد رکھیں کہ یہ صرف آرام کی مقدار کے بارے میں نہیں ہے۔ کوالٹی آرام بھی اہم ہے5، اور یہ ممکن ہے کہ وہ گھنٹے حاصل کریں جو آپ ابھی تک نہیں چاہتے ہیں۔

زندہ محسوس کریں کیونکہ آپ کا آرام تقسیم یا غیر مددگار ہے۔ خوش قسمتی سے، مزید ترقی پذیر آرام کی صفائی اکثر آپ کے آرام کی مقدار اور نوعیت دونوں کی حمایت کرتی ہے۔

فرض کریں کہ آپ یا کسی رشتہ دار کو ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے، مثال کے طور پر، دن کے وقت شدید سستی، مسلسل گھرگھراہٹ، ٹانگوں کے مسائل یا کانپنا، آرام کے دوران سانس لینے میں دشواری، نیند کی مسلسل خرابی، یا کوئی اور ضمنی اثر جو آپ کو Vilafinil 200 کو آرام سے آرام کرنے سے روک رہا ہے، بنیادی وجہ کا فیصلہ کرنے کے لیے آپ کو اپنے ضروری غور کرنے والے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے یا باقی ماہر کا پتہ لگانا چاہیے۔

اپنے آرام کے رجحانات پر عمل کرنے کے لیے آپ ہماری سلیپ ڈائری یا سلیپ لاگ کو استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی باقی مثالوں اور ضروریات کے بارے میں سمجھ سکتا ہے۔ اسی طرح اس موقع پر اپنے ساتھ ماہر کے پاس لے جانا مفید ہو سکتا ہے کہ آپ کو آرام کے مسائل کو آگے بڑھانا ہے۔

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button