کیا سماجی تشویش آپ کی زندگی کو برباد کر رہی ہے؟ اس کی علامات کو کم کرنے کے 7 قدرتی طریقے یہ ہیں۔

سماجی اضطراب کی خرابی، جسے سوشل فوبیا بھی کہا جاتا ہے، ایک ذہنی حالت ہے جو سماجی تعامل اور کارکردگی کے بارے میں شدید خوف اور تشویش کا باعث بنتی ہے۔ عارضے میں مبتلا لوگ دوسروں کی طرف سے جانچ پڑتال سے ڈرتے ہیں یا خود کو شرمندہ کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں۔ وہ اکثر اپنے آپ کو ہر قیمت پر سماجی تعاملات سے گریز کرتے ہوئے پاتے ہیں، جو دائمی تنہائی اور تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب کی بنیادی باتیں

اگر سماجی اضطراب آپ کی زندگی کو برباد کر رہا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے جو پوری دنیا میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اس کی علامات کو کم کرنے کے قدرتی طریقے موجود ہیں۔

:یہاں سماجی تشویش کی بنیادی باتیں ہیں

سماجی اضطراب کیا ہے؟

سماجی اضطراب سماجی حالات کا شدید خوف ہے۔ یہ اتنا شدید ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے کام، اسکول اور ذاتی تعلقات میں مداخلت کرے۔

سماجی اضطراب کی علامات کیا ہیں؟

سماجی اضطراب کی علامات ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن ان میں عام طور پر سماجی حالات میں بے چینی یا گھبراہٹ محسوس کرنا، سماجی حالات سے گریز کرنا، یا پسینہ آنا یا دل کی دوڑ جیسی جسمانی علامات کا سامنا کرنا شامل ہیں۔

سماجی اضطراب کا کیا سبب ہے؟

سماجی اضطراب کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہے۔

معالج سے بات کریں۔

اگر آپ سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، ایک معالج سے بات کرنا آپ کے علامات کو سنبھالنے میں ایک مددگار قدم ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک معالج آپ کی پریشانی کو سمجھنے اور نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں تو وہ سماجی اضطراب کا علاج اور رہنمائی بھی فراہم کر سکتے ہیں۔ کسی معالج سے بات کرنا آپ کی معاشرتی پریشانی کو سنبھالنے اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں ایک قابل قدر قدم ہوسکتا ہے۔

سماجی اضطراب کی علامات کو کیسے کم کیا جائے۔

اگر آپ ان بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں جو سماجی اضطراب کا شکار ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی زندگی پر کتنا منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، اس حالت کی علامات کو کم کرنے کے قدرتی طریقے موجود ہیں۔

:یہاں کچھ تجاویز ہیں

  1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جس کے موڈ بڑھانے والے اثرات ہوتے ہیں۔ مزید برآں، یہ اعتماد اور خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
  2. فطرت میں وقت گزاریں۔ فطرت میں رہنا تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
  3. دوسروں کے ساتھ جڑیں۔ اپنی ذہنی صحت کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک دوسروں کے ساتھ جڑنا ہے۔ چاہے یہ سپورٹ گروپ کے ذریعے ہو، آن لائن کمیونٹی، یا صرف دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا، سماجی تعامل اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
  4. آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ آرام کرنے کی بہت سی تکنیکیں ہیں جو اضطراب کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی، اور گائیڈڈ ویژولائزیشن۔
  5. یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لے رہے ہیں۔ کافی آرام کرنا تناؤ اور اضطراب کی سطح کو سنبھالنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔
  6. شراب کی مقدار کو محدود کریں۔ اگرچہ الکحل پینے سے ابتدائی طور پر سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ دراصل گھبراہٹ اور عدم تحفظ کے جذبات کو بڑھا کر طویل مدت میں انہیں مزید بدتر بنا سکتا ہے۔

خشک میجک مشروم آزمائیں۔

اگر آپ سماجی اضطراب کا شکار ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی برباد ہو گئی ہے۔ آپ اپنا گھر چھوڑنے سے ڈر سکتے ہیں، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔ تاہم، سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے قدرتی طریقے موجود ہیں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ خشک میجک مشروم لیں۔

خشک میجک مشروم صدیوں سے دماغی صحت کی مختلف حالتوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتے رہے ہیں، بشمول بے چینی اور ڈپریشن۔ 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جادوئی مشروم میں فعال جزو سائلو سائبین سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی سماجی پریشانی کو کم کرنے کے لیے خشک جادوئی مشروم آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ انہیں کسی معتبر ذریعہ سے خریدیں۔ کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسی خوراک نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ کوئی بھی نیا علاج شروع کرنے سے پہلے دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ ضرور کریں۔

خود اعتمادی بڑھانے کے طریقے

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سماجی اضطراب کے شکار افراد میں اکثر خود اعتمادی کم ہوتی ہے۔ یہ ان اہم وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے سماجی اضطراب اتنا کمزور ہو سکتا ہے۔ اگر آپ سماجی اضطراب سے نبرد آزما ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی عزت نفس کو بڑھانے کے طریقے تلاش کریں۔

:یہاں کچھ تجاویز ہیں

  1. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔
  2. ایسی چیزیں کریں جو آپ کو قابل اور کامیاب محسوس کریں۔
  3. اپنے بارے میں اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
  4. اپنی مثبت خصوصیات پر توجہ دیں۔
  5. دوسروں کی تعریفیں خوش اسلوبی سے قبول کریں۔
  6. اپنی کامیابیوں کا سہرا اپنے آپ کو دیں، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں۔

اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں

اگر آپ سماجی اضطراب کا شکار ہیں تو اپنی زندگی سے بھرپور لطف اندوز ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ کنارے پر ہیں، کبھی بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کا اگلا گھبراہٹ کا حملہ کب اور کہاں ہوگا۔ لیکن ایسے اقدامات ہیں جو آپ سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے اور اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

ایک بہترین کام جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے مقابلہ کرنے کا صحت مند طریقہ کار تیار کرنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تناؤ سے تعمیری انداز میں نمٹنا سیکھیں، بجائے اس کے کہ اسے اس وقت تک بڑھنے دیں جب تک کہ یہ مغلوب نہ ہو جائے اور مسائل پیدا نہ ہوں۔ تناؤ سے نمٹنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ لیکن کچھ عام طریقوں میں ورزش، آرام کی تکنیک جیسے یوگا یا مراقبہ، اور جرنلنگ شامل ہیں۔

یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ جسمانی طور پر اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے متوازن غذا کھانا، کافی نیند لینا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔ جب آپ کا جسم صحت مند اور مضبوط ہوتا ہے، تو یہ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر لیس ہوتا ہے۔

آخر میں، اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیرنے کی کوشش کریں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ یہ دوست، خاندان کے افراد، یا یہاں تک کہ ساتھی کارکن بھی ہوسکتے ہیں۔ جب آپ ایسے لوگوں کے ارد گرد ہوتے ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی پریشانی پر قابو پانا اور اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونا آسان ہوتا ہے۔

سماجی اضطراب سے نمٹنے کے لیے نکات

  1. سماجی حالات سے یکسر گریز نہ کریں۔ اپنے خوف کا سامنا کرنا اور معاشرتی اضطراب کو اپنی زندگی پر قبضہ نہ کرنے دینا ضروری ہے۔
  2. سماجی صورتحال میں داخل ہونے سے پہلے سانس لینے کی کچھ گہری مشقیں کریں۔ اس سے آپ کو آرام کرنے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
  3. مسکرائیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ مسکرانا متعدی ہے اور دوسروں کو آرام دہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔
  4. یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے آرام کر رہے ہیں اور کسی سماجی تقریب میں شرکت کرنے سے پہلے کھا چکے ہیں۔ اس سے پریشانی کی کسی بھی جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جیسے کانپنا یا پسینہ آنا۔
  5. بات کرنے سے زیادہ سنیں۔ دوسروں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کی توجہ خود سے ہٹ جائے گی اور آپ کو صورتحال میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

علامات کو کم کرنے کے قدرتی علاج

اگر آپ ان بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں جو سماجی اضطراب کا شکار ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا کمزور ہو سکتا ہے۔ یہ دوست بنانا، نیٹ ورک بنانا، یا یہاں تک کہ صرف عوام میں جانا مشکل بنا سکتا ہے۔ بہت سے قدرتی علاج ہیں جو سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو ایک خوشگوار، بھرپور زندگی گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ ہے باقاعدہ ورزش کرنا۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جس میں موڈ بڑھانے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، یہ دونوں اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

گہری سانس لینے کی مشقیں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ جب ہم فکر مند ہوتے ہیں تو ہماری سانسیں تیز اور تیز ہوجاتی ہیں۔ یہ گھبراہٹ اور کلاسٹروفوبیا کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ گہری سانس لینے سے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کئی جڑی بوٹیوں کے علاج بھی ہیں جو سماجی اضطراب کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ کیمومائل چائے ایک مقبول انتخاب ہے کیونکہ اس کے پرسکون اثرات ہوتے ہیں۔ Passionflower اور kava دو دیگر جڑی بوٹیاں ہیں جو پرسکون خصوصیات کے ساتھ ہیں جو اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہیں۔

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button