ڈپریشن اور اضطراب کے لیے 4 کلیدی وٹامنز

کیا آپ نے سوچا ہے کہ کیا کچھ خاص وٹامنز ہیں جو ڈپریشن یا اضطراب میں مدد کر سکتے ہیں؟

یا وٹامن کی کمی دماغی صحت میں کردار ادا کر سکتی ہے۔

ٹھیک ہے، ہم آج ڈپریشن اور پریشانی کے لیے 4 وٹامنز کا احاطہ کرنے جا رہے ہیں۔

تو آئیے ڈپریشن اور پریشانی کے لیے پہلے وٹامن پر بات کرتے ہیں۔

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 ایک اہم وٹامن ہے جو اعصابی نظام میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور سیرٹونن اور دیگر نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری میں شامل ہے۔

وٹامن بی 12 کی تعداد افسردہ مریضوں میں غیر افسردہ مریضوں کی نسبت کم پائی گئی ہے۔ جنونی مجبوری خرابی میں بی 12 کی کم سطح بھی دیکھی گئی ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی علامات سے منسلک ہے جیسے کہ؛

  • کمزوری، تھکاوٹ، افسردگی اور اضطراب
  • ہاتھوں، ٹانگوں، یا پیروں میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ
  • چلنے میں دشواری یا توازن کے مسائل
  • خون کی کمی
  • سوجن یا سوجن زبان
  • سوچنے میں دشواری اور یادداشت کا نقصان

وٹامن بی 12 کی کمی کی سب سے عام وجوہات گیسٹرک سرجری، نقصان دہ خون کی کمی، سیلیک بیماری، یا کرون کی بیماری ہیں۔

وٹامن بی 12 کی کم خوراک جیسے ویگن، سبزی خور، یا کم سرخ گوشت والی غذا ایک اور بڑی وجہ ہے۔

وٹامن بی 12 کے بہترین ٹیسٹ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعے دستیاب ہیں۔ اگرچہ وہ حد سے زیادہ درست نہیں ہیں، لیکن وٹامن بی 12 کی کمی کو آپ کے ڈپریشن یا اضطراب کی وجہ کے طور پر مسترد کرنے کے لیے یہ بہترین جگہ ہے۔

فولیٹ

ڈپریشن اور اضطراب کے لیے وٹامنز نمبر دو فولیٹ: فولیٹ۔

فولیٹ یا وٹامن بی 9 ایک اور وٹامن کی کمی ہے جو دماغی صحت میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ وٹامن بی 12 کی طرح فولیٹ مرکزی اعصابی نظام کے لیے اہم ہے۔ یہ tetrahydrobiopterin کی پیداوار میں اس کے کردار کی وجہ سے میتھیلیشن کے عمل کے ذریعے سیروٹونن اور نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب کی کلید ہے۔

بڑے ڈپریشن میں مبتلا مریضوں میں دوسرے لوگوں کے مقابلے فولیٹ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اور یہ پتہ چلا ہے کہ ان میں فولیٹ جتنا کم ہوتا ہے ڈپریشن اتنا ہی شدید اور طویل ہوتا ہے۔

مزید برآں، اگر آپ کے پاس فولیٹ کم ہے تو اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کا جواب نہیں دیں گے۔ وہ اسے علاج کے خلاف مزاحم قرار دیتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ فولیٹ کی ایک خاص شکل، جسے “میتھلیٹیڈ” کہا جاتا ہے، ریاستہائے متحدہ میں اینٹی ڈپریسنٹ دوا کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ ایک سپلیمنٹ کے طور پر بھی پوری دنیا میں دستیاب ہے۔

فولیٹ کی کمی کی علامات میں شامل ہیں؛

  1. تھکاوٹ
  2. کمزوری
  3. سستی
  4. پیلا جلد
  5. سانس میں کمی
  6. ڈپریشن اور
  7. چڑچڑاپن

وٹامن ڈی

ڈپریشن اور پریشانی کے لیے تیسرا وٹامن جس کا میں آج ذکر کرنا چاہتا ہوں وہ ہے وٹامن ڈی۔ وٹامن ڈی ایک سٹیرایڈ وٹامن ہے جو آپ کے جسم کی طرف سے اس وقت بنایا جاتا ہے جب آپ کی جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے۔ لہذا اسے اکثر سورج وٹامن کہا جاتا ہے۔ یہ کیلشیم جذب کرنے اور ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں اپنے کردار کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔

حال ہی میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مدافعتی نظام، پٹھوں، دل اور پھیپھڑوں کے لیے بھی اہم ہے۔ اس کے کینسر مخالف اثرات ہوتے ہیں اور یہ دماغی نشوونما اور مزاج کے لیے بھی اہم ہے۔

سیرٹونن اور ڈوپامائن بنانے کے لیے وٹامن ڈی ضروری ہے۔ اور یہ دماغ کے دو اہم کیمیکلز ہیں جنہیں پرسکون یا خوش کرنے والے ہارمونز کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔

امریکہ میں، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 41.6% لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، جن میں حیرت انگیز طور پر 82.1% رنگین لوگ ہیں، اور 69.2% ہسپانویوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔

وٹامن سی

وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ ہمارے جسم اسے نہیں بنا سکتے لہذا یہ ضروری ہے کہ ہم اسے اپنی خوراک سے حاصل کریں۔

وٹامن سی جسم میں ایک اہم وٹامن ہے اور یہ مدافعتی نظام کی مدد کرنے، ایڈرینل صحت کی حمایت کرنے اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے جانا جاتا ہے۔

نتیجہ

یہ وٹامنز افسردگی، اضطراب اور تھکاوٹ پر قابو پاتے ہیں اور یہ طاقتور وٹامنز ہیں جو آپ کو ہر روز لینا چاہیے خواہ سپلیمنٹس یا خوراک کی شکل میں ہو۔

ڈپریشن اور پریشانی کے لیے تیسرا وٹامن جس کا میں آج ذکر کرنا چاہتا ہوں وہ ہے وٹامن ڈی۔ وٹامن ڈی ایک سٹیرایڈ وٹامن ہے جو آپ کے جسم کی طرف سے اس وقت بنایا جاتا ہے جب آپ کی جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے۔ لہذا اسے اکثر سورج وٹامن کہا جاتا ہے۔ یہ کیلشیم جذب کرنے اور ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں اپنے کردار کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button