صحت مند طرز زندگی کے لیے بہترین بچھڑوں کی ورزش

آج کل لوگ ورزش اور یوگا کے طریقوں سے واقعی واقف ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ “انہیں خود کو فٹ ہونے کی ضرورت کیوں ہے” اور یہ ان کے جسم اور دماغ کو فٹ ہونے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔

اگر میں ہماری مشترکہ سرگرمیوں مثلاً دوڑنا، چہل قدمی، رقص، اور طویل عرصے تک کھڑے رہنے کے بارے میں بات کروں تو آپ حیران نہیں ہوں گے، لیکن کیا ہوگا اگر بعض صورتوں میں آپ کو ایسا کرنے کا چیلنج محسوس ہو؟

مندرجہ بالا سرگرمیاں مضبوط پٹھوں کے ساتھ آسانی سے ہو سکتی ہیں، اور اس کے لیے لوگوں کو بچھڑوں کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

پچھلی ٹانگ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو پنڈلیوں کے پٹھے کہتے ہیں۔ وہ ٹانگوں کو بنیادی سہارا دیتے ہیں۔ سائنسی طور پر یہ کہا گیا ہے کہ یہ ایک اہم عضلات پر مشتمل ہوتا ہے جسے دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور اسے gastrocnemius اور soleus کہا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ایک پلانٹاریس پٹھوں نے یہاں ضروری کردار ادا کیا اور یہ تینوں پٹھے ٹرائیسپ سورے کہلاتے ہیں۔

بچھڑے کے پٹھوں کی مشقوں کا مقصد

لوگ مختلف مقاصد کے لیے ورزش کرتے ہیں جیسے کہ ان کی دفاعی تیاری، اپنے جسم کو فٹ رکھنے اور پرفیکٹ نظر آنے کے لیے۔ یہ آپ کے پٹھوں اور جسم کو مضبوط رکھنے اور انہیں منفی حالات میں موافق بنانے کا ایک فارمولا ہے۔

اس تمام صورتحال کو ذہن میں رکھنے کے لیے ہم FITPASS میں بچھڑوں کی ورزش کی تجویز پیش کرتے ہیں۔ ہم گاہکوں کو ان کی جسمانی ضروریات کے مطابق بچھڑے کی بہترین ورزشیں فراہم کر رہے ہیں۔

بچھڑوں کے پٹھے ہمیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں آگے بڑھنے اور جسم کے ایک معاون جزو کے طور پر کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ ہم لوگ اچھی جسمانیت اور جمالیات کے لحاظ سے بچھڑوں کی اہمیت کو جانتے ہیں۔ لہذا، فٹ اور اچھے نظر آنے کے لیے ہمیں روزانہ ورزش کے معمول کے مطابق بچھڑے کی ٹوننگ کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔

بچھڑوں کے لیے ورزش

بچھڑے کو کھینچنے کی ورزش – اگر آپ کے پٹھے تنگ محسوس کرتے ہیں اور درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ بچھڑے کو کھینچنے کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ درد کو دور کرنے اور توانائی کے متوازن بہاؤ کو متحرک کرنے میں مدد کرے گا۔

ورزش کے لیے اقدامات

  • دیوار کے سامنے اٹھیں اور اپنا پاؤں آگے رکھیں اور دوسرا اس کے پیچھے۔ اگلے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکا دیں۔
  • اپنے پچھلے گھٹنے کو سیدھا رکھنے کی ضرورت ہے، اور اسے تھوڑا سا پھیلانے کی کوشش کریں اور دیوار کی طرف جھک جائیں۔
  • اسٹریچ کو محسوس کریں اور 30 ​​سیکنڈ کے لیے پوزیشن پر فائز رہیں۔
  • ٹانگوں کو تبدیل کریں اور اسے تین بار دہرائیں۔

بچھڑا اٹھانے کی ورزش- اگر آپ اپنے بچھڑوں پر کام کرنا چاہتے ہیں اور انہیں مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو اس مشق سے بے نقاب کرنا چاہیے۔ یہ آپ کو مضبوط بناتا ہے اور ایک شخص کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ بچھڑے کے نچلے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔

ورزش کے لیے اقدامات

  • دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
  • آپ اپنے ہاتھ اپنے کولہوں پر بھی رکھ سکتے ہیں یا اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں رکھ سکتے ہیں۔
  • انہیں اپنے پیروں کی گیندوں پر اٹھانے کی ضرورت ہے اور پھر اٹھائیں، بچھڑوں کو نچوڑیں، اور نیچے کریں۔
  • ایسا کرتے وقت اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں۔
  • آپ کو باہر آنے کی ضرورت ہے اور تقریبا ایک یا دو سیکنڈ کے لئے پکڑنے کی ضرورت ہے اور پھر نیچے آجائیں.
  • 15 اور 20 تکرار کریں۔

نوٹ: بہترین اناٹومی حاصل کرنے کے لیے بچھڑوں کی تربیت میں مشغول ہونا لازمی ہے۔

ٹانگوں کے بچھڑے کی ورزش – اپنے بچھڑوں کو مضبوط بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سیڑھیوں میں دوڑنا۔ یہ ثابت ہے کہ دوڑنا، پیدل چلنا، اور پیدل چلنا بچھڑے کی مضبوطی کی تربیت کے بہترین عمل ہیں۔ کیا آپ نے کبھی ایسا کھلاڑی دیکھا ہے جو تیز رفتاری سے دوڑتا ہو؟

زیادہ تر وہ اپنے بچھڑوں کو مضبوط بنانے کے لیے رننگ پریکٹس کرتے ہیں۔ اس مشق میں وقت لگ سکتا ہے لیکن اس کے فوائد آپ کے پورے جسم کو نظر آئیں گے۔

اس کے علاوہ، آپ سیڑھیوں پر چل سکتے ہیں جو بالآخر آپ کی قوت برداشت کو بہتر بنانے اور آپ کو مستقبل کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جم میں بچھڑوں کی مشقیں۔

پہلے لوگ جم کے تصور سے زیادہ واقف نہیں تھے۔ ہو سکتا ہے بہت سستی نہ ہو یا ہو سکتا ہے کہ زندگی کی توقع آج سے بہتر ہو (غیر معمولی نوآبادیاتی دور)۔

تاہم، جم کی اصطلاح ابھری ہے اور ہندوستانی سرزمین پر بھی قدم جمائے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچھڑوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو بس جم جوائن کریں لیکن ان کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ ٹرینی کی نگرانی میں جم کے بہت سارے آلات کی مدد سے ورزش کر سکتے ہیں۔

آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق بچھڑے کی ورزشیں کر سکتے ہیں اور مجھ پر یقین کریں، یہ FITPASS کے ساتھ آسان ہو گیا ہے کیونکہ یہ آن لائن کلاسز اور سیشنز بھی لاتا ہے۔

نتیجہ

ورزش زندگی کا ایک لازمی پہلو ہے، ہر ایک کو صحت مند اور فٹ خاندانی اہداف کے لیے اس پر عمل کرنا چاہیے۔ اگر آپ نے اپنی دفاعی خدمات یا جمالیاتی طریقوں کے لیے اہداف مقرر کیے ہیں تو بچھڑوں کی تربیت کے تحت جانا چاہیے۔ یہ نہ صرف آپ کا مستقبل کامل بنائے گا بلکہ آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں جیسے بھاگنے، چلنے اور آپ کو ایک مضبوط انسان بنائے گا۔

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button